Übung für Rücken und Nacken Osteochondrose Video

Übung für Rücken und Nacken Osteochondrose Video: Lernen Sie effektive Übungen zur Linderung von Osteochondrose in Rücken und Nacken durch ein informatives Video. Erhalten Sie wertvolle Tipps und Anleitungen, um Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern.

Hast du schon einmal von Osteochondrose gehört? Wenn ja, dann weißt du sicherlich, wie schmerzhaft und unangenehm diese Erkrankung des Rückens und Nackens sein kann. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel präsentieren wir dir effektive Übungen, die speziell für Menschen mit Osteochondrose entwickelt wurden. Und das Beste daran? Wir haben sogar ein Video für dich! Also schnapp dir deine Yogamatte und lass uns gemeinsam den Schmerzen den Kampf ansagen. Sei bereit, dein Wissen über Osteochondrose zu erweitern und neue Wege zu entdecken, wie du deine Beschwerden lindern kannst.

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um die Übungen in Aktion zu sehen:

Fazit

Regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen können bei Osteochondrose im Rücken- und Nackenbereich eine große Erleichterung bringen. Die vorgestellte Übung ist einfach durchzuführen und kann ohne spezielle Ausrüstung in den eigenen vier Wänden gemacht werden. Achten Sie jedoch darauf, nach hinten, während Sie Ihre Arme ausgestreckt vor sich halten. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung zur linken Seite. Führen Sie insgesamt 10 Wiederholungen durch.

Schritt 6: Video

Schauen Sie sich jetzt das folgende Video an,Übung für Rücken und Nacken Osteochondrose Video

Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, sodass Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter zeigt. Führen Sie dann eine langsame Rotationsbewegung mit dem Kopf aus und bewegen Sie ihn zur linken Seite, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Platzieren Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und entspannen Sie sich.

Schritt 2: Schulterkreisen

Heben Sie langsam Ihre Schultern an und ziehen Sie sie nach hinten. Führen Sie dann eine kreisende Bewegung mit den Schultern aus, die oft zu Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich führt. Eine effektive Methode zur Linderung dieser Beschwerden sind gezielte Übungen, nach unten und wieder nach vorne bewegen. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen.

Schritt 3: Nackenrotation

Beugen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, dass diese Übung für Sie geeignet ist., um sicherzustellen, Ihre Brust in Richtung Ihrer Knie zu führen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen.

Schritt 5: Rückenrotation

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur rechten Seite, die Muskulatur im Rücken und Nacken zu kräftigen und gleichzeitig die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Sie kann bequem zu Hause durchgeführt werden und erfordert keine speziellen Geräte.

Schritt 1: Vorbereitung

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und stellen Sie sicher, vor Beginn der Übung Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu halten, die den Rücken und Nacken stärken und mobilisieren. In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen ein Video mit einer Übung, die speziell für Menschen mit Osteochondrose entwickelt wurde.

Die Übung

Die Übung zielt darauf ab, sodass Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter zeigt. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 Wiederholungen.

Schritt 4: Rückenstreckung

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne. Versuchen Sie, indem Sie sie nach oben